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肌肉锻炼应怎样的频率?

来源:未知 时间:2019-08-19 13:10

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  系统锻炼肌肉时,一个主要部位一周锻炼一次,单一锻炼如只做俯卧撑可以一周两次。肌肉增长需要超量恢复,一般这个超量恢复阶段在第6天后出现,指的是高强度锻炼情况下,而且肌肉越小恢复也相应加快,关键不是多练而是要坚持不懈。酸痛是乳酸堆积的结果,许多人以为不酸痛就是肌肉恢复了,实际不是这样,超量恢复在酸痛后一段时间才开始。初期肌肉耐乳酸能力低,按正常频率锻炼就是了,很快就能过去,一周练1次是最好的锻炼,一周5练那是不同部位岔开锻炼的,每次锻炼肌肉不应该超过45分钟,否则体内激素水平下降到威险水平,再练效果差且易受伤。

  展开全部肌肉锻炼的原则是每个大肌肉群每周锻炼2次。每个部位的肌肉锻炼应间隔48小时

  初期锻炼肌肉可能会产生延迟性酸痛,要做好充分的拉伸、按摩或者温水浴以及热敷都有缓解疲劳的作用。

  酸痛的部位在完全没感觉前不能再锻炼,当然有氧或者适量小重量运动有助于缓解酸痛

  肌肉锻炼也是有合理安排的,你不要那样拼命锻炼直到不行了才终止,那样很容易肌肉疲劳,比如说俯卧撑,淡然锻炼肯定是每天了,俯卧撑可以分三次做,你厉害的线分钟然后开始进行第二组,这样不会对肌肉造成过重结果的负担,锻炼完后一定要放松肌肉,不放松的话肌肉会硬化,会成为身体的负担,不知道对你是否有用,祝你早日成功!!!优化运输组织,彩图诗句解特